Hesaplayıcılar

Üç küçük araç: tabağınızın oranı, beden kütle indeksiniz ve günlük enerji ihtiyacınızın kaba tahmini. Hepsi bilgi amaçlı; plan için görüşmede ölçüm yapıyoruz.

Tabağını kur Beden kütle indeksi (BKİ) Avuç ölçüsü porsiyon

Tabağını kur

Bir öğün seçin, malzemeleri tabağa sürükleyin ya da + ile ekleyin. Tabağın oranı, yaklaşık enerji ve protein siz ekledikçe değişir. Bir sınav değil; tabağınıza dışarıdan bakmanın kolay bir yolu.

Kartı tabağa sürükleyin ya da + ile ekleyin. Tabaktaki bir malzemeye dokunursanız çıkar.

  • Zeytinyağlı taze fasulye1 porsiyon (150 g) · 90 kcalSebze
  • Çoban salata1 kâse (200 g) · 70 kcalSebze
  • Mercimek çorbası1 kâse (250 ml) · 150 kcalYanında
  • Izgara tavuk göğsü1 avuç içi (100 g) · 165 kcalProtein
  • Haşlanmış yumurta2 adet · 155 kcalProtein
  • Beyaz peynir1 kibrit kutusu (40 g) · 110 kcalProtein
  • Nohut yemeği1 kâse (200 g) · 190 kcalProtein
  • Bulgur pilavı1 yumruk (150 g) · 180 kcalTahıl
  • Tam buğday ekmeği2 ince dilim (60 g) · 140 kcalTahıl
  • Yoğurt1 kâse (200 g) · 120 kcalYanında
  • Elma ve mandalina1 porsiyon · 95 kcalYanında
  • Ceviz ve badem1 avuç (25 g) · 160 kcalYanında
Tepeden görünen boş beyaz servis tabağı SebzeProteinTahıl

Tabağınızın oranı

  • Sebze0%hedef %50
  • Protein0%hedef %25
  • Tahıl0%hedef %25

Yaklaşık enerji0 kcal

Protein0 g

Karbonhidrat 0 g · Yağ 0 g · Lif 0 g

Tabak şimdilik boş. Önce sebzeyle başlamayı deneyin: tabağın yarısı.

Kendi tabağınızı birlikte kuralım

Değerler porsiyon başına yaklaşıktır ve bilgi amaçlıdır; kişisel ihtiyacınız yaş, hareket ve sağlık durumunuza göre değişir. Hesap tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri gönderilmez.

Beden kütle indeksi (BKİ)

—Boy ve kilo girin

  • 0–18,4Zayıf
  • 18,5–24,9Normal
  • 25–29,9Fazla kilolu
  • 30–34,9Obez (1. derece)
  • 35–60Obez (2. derece ve üzeri)

BKİ, Dünya Sağlık Örgütü sınıflamasına göre kilo ve boy oranıdır; kas, kemik ve yağ dağılımını ayırt etmez. Gebelikte, 18 yaş altında ve sporcularda yanıltıcı olabilir.

Günlük enerji ihtiyacı

Cinsiyet
Gün içindeki hareket

— kcal / gün

Bazal metabolizma (Mifflin-St Jeor): — kcal

Kahvaltı—
Öğle—
Akşam—
Ara öğün—

Mifflin-St Jeor denklemi dinlenme halindeki enerji harcamasını tahmin eder; aktivite katsayısıyla çarpılınca günlük ihtiyacın kaba bir değeri çıkar. Kilo vermek ya da almak için hedef enerji kişiye göre belirlenir; bu sayıyı kendi başınıza azaltarak diyet yapmayın.

Girdiğiniz değerler yalnız tarayıcınızda hesaplanır; sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.

Avuç ölçüsü porsiyon

Tartı yanınızda olmadığında elinizi kullanın: el büyüklüğü vücut büyüklüğüyle orantılı olduğu için kişiye göre ölçeklenir.

  • İki avuç dolusuSebze ve salataHer ana öğünde tabağın yarısı
  • Bir avuç içiEt, tavuk, balık, peynirKalınlık ve büyüklük avuç içi kadar
  • Bir yumrukPilav, makarna, bulgurPişmiş haliyle
  • Bir başparmakZeytinyağı, tereyağı, kuruyemişYemek kaşığı kadar

Hesaplarla ilgili

Hesaplanan kaloriye göre diyet yapabilir miyim?

Bu sayı başlangıç için kaba bir tahmindir. Kas oranı, ilaçlar, tiroit gibi durumlar ve uyku düzeni ihtiyacı değiştirir. Kişisel hedef enerjiyi görüşmede ölçümle belirliyoruz.

BKİ'm normal ama kendimi iyi hissetmiyorum, neden?

BKİ yalnız boy ve kiloya bakar. Bel çevresi, vücut yağ oranı, kan değerleri ve yeme düzeni daha çok şey anlatır. Görüşmede bunlara birlikte bakıyoruz.

Tabağını kur aracındaki değerler nereden geliyor?

Porsiyon başına yaklaşık değerler, Türkiye besin bileşim veri tabanı (TÜRKOMP) ve pişirme yöntemine göre yuvarlanarak verilmiştir. Bilgi amaçlıdır.

Girdiğim bilgiler kaydediliyor mu?

Hayır. Bu sayfadaki üç araç da tamamen tarayıcınızda çalışır; boy, kilo, yaş ya da seçtiğiniz malzemeler sunucuya gönderilmez.