Tarifler

Planlarda en sık önerdiğim tarifler. Her birinde porsiyon başına yaklaşık besin değeri ve tabak oranı var; malzemeleri işaretleyerek alışveriş listesi gibi kullanabilirsiniz.

Sarı zemin üzerinde fırın tepsisinde sebzeli levrek
Mercimek köftesi Baklagil ve tahıl Mercimek köftesi 40 dk · 210 kcal
Zeytinyağlı barbunya Ana yemek Zeytinyağlı barbunya 70 dk · 260 kcal
Nohutlu bulgur pilavı Baklagil ve tahıl Nohutlu bulgur pilavı 35 dk · 330 kcal
Fırında sebzeli levrek Ana yemek Fırında sebzeli levrek 40 dk · 380 kcal
Elmalı ve tarçınlı gece yulafı Kahvaltı Elmalı ve tarçınlı gece yulafı 10 dk · 340 kcal
Ispanaklı yumurta Kahvaltı Ispanaklı yumurta 20 dk · 250 kcal

Besin değerleri bir porsiyon için yaklaşıktır ve bilgi amaçlıdır.