Aralıklı oruç danışmanlığı

Önce uygun musunuz?

Aralıklı oruç, bazı yetişkinlerde öğün sayısını azaltıp düzen kurmanın bir yolu olabilir; araştırmalar ise kilo kaybında klasik enerji kısıtlamasından belirgin biçimde üstün olmadığını gösteriyor. Gebelik ve emzirme, yeme bozukluğu öyküsü, tip 1 diyabet, insülin ya da kan şekerini düşüren ilaç kullanımı ve 18 yaş altı durumlarında önermiyorum. İlk görüşmenin ilk yarısı bu değerlendirmeye ayrılıyor.

Pencereyi nasıl seçiyoruz?

16:8 ya da 14:10 gibi oranlar bir başlangıç noktası. Asıl soru: iş saatiniz, ailenizin akşam yemeği ve antrenmanınız hangi pencereye sığıyor? Çoğu kişi için akşam yemeğini ailesiyle yiyebileceği bir pencere daha sürdürülebilir.

Pencerenin içinde ne var?

Oruç kadar önemli olan, açtığınız öğünün tabağı. Proteini yeterli, sebzesi bol bir ilk öğün; gün içinde yeterli su; pencere kapanmadan önce aşırıya kaçmayan bir son öğün. Planı bu üç öğün üzerine kuruyoruz.