Kilo yönetimi

Vücut analizi ve alışkanlık öyküsüyle başlayan, iki haftada bir kontrolle ilerleyen kişisel beslenme planı. Hedef kilo kadar, o kiloyu koruyacak günlük düzeni kurmak.

Tabak oranı: %50 Sebze · %25 Protein · %25 Tahıl

Kilo yönetimi — Uzm. Dyt. Selin Yılmaz
Süre
3 ay (ilk görüşme + 6 kontrol)
Görüşme sıklığı
2 haftada bir
Görüşme süresi
İlk görüşme 60 dk, kontrol 30 dk
Görüşme
Yüz yüze ya da online
Ücret
2.400 TLİlk görüşme ücreti; kontroller 1.200 TL

Bu hizmette ne yapıyoruz?

İlk görüşmede boy, kilo ve vücut analizi ölçümü alıyoruz; bel çevresine bakıyoruz. Daha önemlisi, bir haftanızı konuşuyoruz: kaçta kalkıyorsunuz, öğlen nerede yiyorsunuz, akşam yemeğini kim pişiriyor, atıştırmalık hangi saatte geliyor. Plan bu tablonun üstüne yazılır.

Plan nasıl görünüyor?

Liste değil, tabak. Her ana öğünde tabağın yarısı sebze, çeyreği protein, çeyreği tahıl olacak şekilde, sizin sevdiğiniz yemeklerden bir haftalık örnek menü hazırlıyorum. Yanında bir değişim listesi var: "Bulgur pilavı yerine ne yiyebilirim?" sorusunun yanıtı orada.

Kontrollerde ne oluyor?

İki haftada bir 30 dakika görüşüyoruz. Ölçümü tekrar alıyoruz, ama asıl konuştuğumuz şey planın neresinin zorladığı. Bir sonraki iki hafta için tek bir küçük değişiklik seçiyoruz. Kilo kaybının hızı kişiden kişiye değişir; sağlıklı bir ilerlemeyi ölçümlerle birlikte izliyoruz.

Kimler için uygun değil?

Gebelik ve emzirme dönemindeyseniz, 18 yaşından küçükseniz ya da yeme bozukluğu öykünüz varsa farklı bir yaklaşım gerekir; ön görüşmede konuşalım, gerekiyorsa sizi doğru uzmana yönlendiririm.

Nasıl ilerliyor?

Kaydırdıkça tabak dolar; her dilim bir aşama.

  1. Ön görüşme

    15 dakikada beklentinizi dinliyorum; uygunsak ilk görüşmeyi planlıyoruz.

  2. İlk görüşme

    Öykü, ölçüm, bir haftalık yeme düzeni; yaklaşık 60 dakika.

  3. Tabak planı

    Haftalık örnek menü, değişim listesi ve alışveriş listesi e-postanızda.

  4. Kontroller

    İki haftada bir ölçüm ve tek bir küçük değişiklik.

Bu planda sık geçen tarifler

Planınızdaki öğünlerin çoğu bu tariflerin küçük değişiklikleriyle kurulur.

Mercimek köftesi Baklagil ve tahıl Mercimek köftesi 40 dk · 210 kcal Zeytinyağlı barbunya Ana yemek Zeytinyağlı barbunya 70 dk · 260 kcal Nohutlu bulgur pilavı Baklagil ve tahıl Nohutlu bulgur pilavı 35 dk · 330 kcal Fırında sebzeli levrek Ana yemek Fırında sebzeli levrek 40 dk · 380 kcal Elmalı ve tarçınlı gece yulafı Kahvaltı Elmalı ve tarçınlı gece yulafı 10 dk · 340 kcal Ispanaklı yumurta Kahvaltı Ispanaklı yumurta 20 dk · 250 kcal

Bu hizmetle ilgili sorular

Kaç kilo vereceğimi söyleyebilir misiniz?

Hayır, söylemiyorum. Kilo kaybının hızı başlangıç kilosu, yaş, kas oranı, uyku, ilaçlar ve planın ne kadar uygulanabildiğine göre değişir. İlk görüşmede gerçekçi bir başlangıç hedefi konuşuyoruz ve ilerlemeyi kontrollerde ölçümlerle izliyoruz.

Diğer hizmetler