İnsülin direncinde beslenme

Önce tanı, sonra plan

İnsülin direnci tanısını hekim koyar; HOMA-IR, açlık kan şekeri ve HbA1c gibi değerler yorumlanırken başka bulgulara da bakılır. Ben tahlillerinizi görüşmede sizinle birlikte okuyorum, ama tanı ya da ilaç önerisi yapmıyorum. Kullandığınız bir ilaç varsa (örneğin metformin), plan onun kullanım saatleriyle uyumlu yazılır.

Tabak nasıl değişiyor?

Sebze dilimi biraz büyüyor, tahıl dilimi biraz küçülüyor ve tam tahıl, bulgur, baklagil gibi lifli seçeneklere kayıyor. Proteini her öğüne dağıtıyoruz. Öğünlerin sırası da önemli: önce sebze ve protein, sonra tahıl yemek, aynı tabakta kan şekeri yanıtını yumuşatabilir.

Hareket ve uyku

Yemekten sonra 10–15 dakikalık bir yürüyüş, kas dokusunun glikozu kullanmasına yardım eder. Uyku süresi ve kalitesi de iştah ve kan şekeri dengesini etkiler; planın içinde bunları da konuşuyoruz.

Takip

Kontrollerde ölçüm alıyoruz; hekiminizin istediği tahlil sonuçları geldiğinde planı birlikte gözden geçiriyoruz.